Uyku Öncesi Şefkat Ritüeli: Sevgiyle Huzurlu Bir Geçiş

Uyku, sadece çocukların sağlıklı gelişimi için değil, aynı zamanda psikolojik iyilik halleri için de kritik bir öneme sahiptir.

"Uykunun iyileştirici özelliğiyle zihin, uyanık yaşamın gerilimlerini uzatmayı hiç arzulamaz." (Purkinje, 1846)

Uyku Rutinleri

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için çocukların her gece olabildiğince aynı saatlerde ve belli bir rutinde uykuya geçişinin sağlanması önemlidir. Çocuklar için öngörülebilir bir ortam sağlamak, onların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur. Düzenli bir uyku rutini, biyolojik saatlerini düzenlemeye yardımcı olur ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır.

Her çocuk için ideal uyku rutini farklı olabilir. Bu yüzden aile dinamiklerinizi göz önünde bulundurarak, sürdürülebilir ve uygulanabilir bir uyku düzeni oluşturmak önemlidir.

Unutmamak gerekir ki mavi ışık yayan cihazların (telefon, tablet, televizyon) kullanımı, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını baskılayabilir. Bu yüzden, ekran kullanımını uyumadan en az iki saat önce bırakmak, çocuğun daha sağlıklı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olur.

Uyku Öncesi Şefkat Ritüeli

Uyku, çocuğunuz için sadece fiziksel bir dinlenme değil, aynı zamanda gün boyu biriken stresi iyileştiren bir fırsattır. Uykuya geçiş ise bu iyileştirmeyi destekleyen önemli bir duygusal bağlanma anıdır.

Peki günün stresini ve gerilimini bir kenara bırakıp bu fırsatı nasıl değerlendirebiliriz?

Şefkat Dolu Dokunuşlar:

• Çocuğunuzun saçlarını okşayın, rahatlatıcı küçük masajlar yapın.

• Yaralarını, benlerini, çiziklerini kontrol edin.

• Ellerine, kollarına, ayaklarına, bacaklarına krem sürün.

Bağ Kuran Oyunlar:

• Yorganın altında uzanan çocuğunuzun vücuduna yorganın üzerinden dokunarak minik ellerini bulmaya çalışın.

• Pamuk topuyla gıdıklamayan dokunuşlar ile vücudunu gezin.

• Çocuğunuzun gözleri kapalıyken onu neresinden öptüğünüzü tahmin etmesini isteyin. Anne ve baba birlikte oynarsa, onu hanginizin öptüğünü bilmesini isteyin.

• Sevgiyle fısıldanan bir iyi geceler mesajı ile tatlı rüyalar dileyin.

Uyku öncesi bu ritüeller, stres ve gerginliklerin yarattığı olumsuz etkinin azalmasının yanında, çocuğunuzun kendini güvende ve değerli hissetmesini de sağlar.

"Uykunun iyileştirici gücü, sevgiyle birleştiğinde çok daha güçlüdür!"

Daha fazla oyun seçeneği için Ebeveynler İçin Theraplay kitabındaki oyunları gözden geçirilebilirsiniz. Besleme ve Bağlılık oyunlarını uyku öncesi rutininize katmayı değerlendirebilirsiniz.

Kaynak

Norris, V., & Rodwell, H. (2021). Ebeveynler için Theraplay: Bağlanma temelli oyun terapisinin günlük hayatta kullanımı (Begüm Özçınar). Gün Yayıncılık.

Ockwell-Smith, S. (2019). Çocuğum neden uyumuyor? Doğan Kitap.